三角肌后束锻炼动作

拉力器侧平拉
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

站在拉力器中间，双后抓握拉力器手柄，位置于前胸部,肘部略弯曲,指向外侧。

俯身哑铃外旋
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

双手抓住哑铃,直立。腰挺直向前倾,膝盖稍微弯曲。手肘在肩膀高度,让前臂向下垂直。保持上臂与躯干垂直。

蝴蝶机反向飞鸟
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

反向做在蝴蝶机上，双手正握拉柄（虎口向上）。然后将双手置于胸前，保持肘部弯曲，并向外突出。掌心指向自己或双手掌心相对。

T型杆俯身上拉
目标部位: 三角肌后束    类型: 基本

站在平台上,T型杆在两腿之间。弯腰,背挺直,双手握住T型杆把手。

坐姿俯身哑铃侧平举
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

双手各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。

斜板哑铃侧平举
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

用一只手抓住哑铃，躺在斜坡板凳上,使哑铃低于肩膀,保持手臂稍微弯曲。

拉力器拉肩
目标部位: 三角肌后束    类型: 基本

坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。

俯身哑铃侧平举
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

抓住哑铃,双脚分开,f膝盖和臀部向前倾斜。保持背部挺直。使哑铃低于胸部,保持手臂稍微弯曲。

俯身哑铃上拉
目标部位: 三角肌后束    类型: 基本

抓住哑铃,双脚分开,弯曲膝盖,臀部向前倾斜。保持背部挺直。使哑铃低于肩膀,保持手臂稍微弯曲。

斜躺哑铃侧平举
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

斜躺在坐垫上，一手抓住哑铃。保持一只腿伸展开来，以稳定的位置。手臂保持肘部微曲。

俯卧哑铃反向飞
目标部位: 三角肌后束    类型: 基本

抓住哑铃,俯卧平板凳上。手臂弯曲持哑铃在长凳上,略高于地板上。

仰卧拉力器后拉
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

用任意一只手抓握拉力器手柄躺在平板凳上面，让手臂指向上面，把脚放在地板上,用另一只手抓住长椅上稳定的位置。

拉力器侧平拉>单臂
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

站在拉力器旁，离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲，肘部并向外突出。

T型杆斜托上拉
目标部位: 三角肌后束    类型: 基本

趴垫,把脚放在平台。双手握牢T型杆。

坐姿拉力器侧平拉
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

坐拉力器前面,用手抓住拉力器手柄。

俯身拉力器交叉侧平拉
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

俯身双臂握住拉力器，背部挺直。保持膝盖稍微弯曲，弯曲的臀部，使躯干与地面平行。