徒手训练

徒手健身动作,没有器械一样可以锻炼

提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维，我们的身体其实是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中的每时每刻，当作一日三餐那么平常，无...[ 查看 ]

徒手增肌训练动作有哪些

　　我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的，比如增肌、减脂等等，但是有些人想要增肌，可是没有好的训练方案，其实增肌的方法有很多，有的人想要靠饮食来增肌。那么，徒手...[ 查看 ]

适合徒手的4个有氧动作

做下列4个有氧运动动作，每个15秒。(如果这些对你而言太容易，可以试试最快的有氧运动。)开合跳双脚叉开与臀同宽，两手自然垂放在身体两侧。将双手臂举过头顶同时向上跳，落...[ 查看 ]

徒手练肩膀的最佳动作窄距俯卧撑的训练方法图解

徒手练肩膀的最佳动作窄距俯卧撑的训练方法图解窄距俯卧撑只要锻炼肱三头肌，同时也能练到胸肌、肩部、核心区。窄距俯卧撑的动作基本要领和标准俯卧撑一样，只不过你双手之...[ 查看 ]

徒手深蹲的错误示范及正确练法

徒手深蹲的错误示范及正确练法徒手深蹲最忌讳的几点在于：1.肩膀无力地向前伸；2.下蹲的幅度太小而没有效果；3.弓背，身体跟虾米一样弯着。正确动作应该是：1.双肩打开；2....[ 查看 ]

CROSSFIT徒手深蹲的正确练法步骤详解（图示）

CROSSFIT徒手深蹲的正确练法步骤详解（图示）1.双脚站立与肩同宽；2.臀部向下向后坐，臀部下蹲的位置低于膝盖；3.腰椎曲线保持直立；4.下蹲时膝盖与脚趾面在同一个平面；5....[ 查看 ]

Crossfit教授徒手深蹲的方法和动作纠正

Crossfit教授徒手深蹲的方法和动作纠正徒手深蹲是前深蹲和过头深蹲的基础。传授动作动作准备：脚间距=肩宽，膝盖与髋骨全伸展动作执行：重量落在脚跟，保持腰椎曲线，抬起胸...[ 查看 ]

徒手深蹲的标准姿势有哪些特点

徒手深蹲的标准姿势有哪些特点1.背部呈弓形2.向前平视3.重量落在脚后跟4.良好深度-超过水平面以下5.挺胸6.身体中段收紧深蹲对于人体动作至关重要，是一个已被证明了的运动机...[ 查看 ]

过头深蹲—纠正徒手深蹲错误动作的方法三

过头深蹲—纠正徒手深蹲错误动作的方法三双手在头部正上方以抓举宽度握住杠，双臂锁紧。深蹲过程中，双臂与杠间的角度需保持垂直。这是个很不错的肩部拉伸和举重深蹲动作。...[ 查看 ]

箱子深蹲—纠正徒手深蹲错误动作的方法二

箱子深蹲—纠正徒手深蹲错误动作的方法二深蹲下探到一个10英寸的箱子，在底部停留，不要改变姿势，然后发力起立，身体不要晃动。底音到底部:从停留在底部开始，起立到令部伸...[ 查看 ]

抓杠深蹲—纠正徒手深蹲错误动作的方法一

抓杠深蹲—纠正徒手深蹲错误动作的方法一在深蹲到底部时，身体靠近架子，双手握住放在架子上的杠，扛的高度比你蹲姿能摸得着的位置略高，然后完美地深蹲到底部，胸部、头部...[ 查看 ]

徒手深蹲最详实的23条动作指导

徒手深蹲最详实的23条动作指导下面这些动作要点对做出高质量的深蹲动作有帮助，很多条是针对同一个动作环节的。1.准备姿态，双脚分开与肩同宽，脚趾向外。2.保持头部竖直，...[ 查看 ]