划船训练

壶铃弯腰交替划船-壶铃锻炼指南

壶铃弯腰交替划船运动建议： 取与肩同宽的姿势，弯腰背部挺直，保持你的膝盖柔韧性。放置壶铃略低于膝盖，单手抓壶铃至顶部位置，同时试图保持紧张你的手肘到你身边时向上移...[ 查看 ]

单臂壶铃划船-壶铃锻炼指南

单臂壶铃划船运动建议： 取与肩同宽的姿势，弯腰，保持你膝盖的柔韧性。单手抓握壶铃，把壶铃拉至最顶部位置，同时试图保持紧张你的手肘到你身边时向上移动。做完后换另一只...[ 查看 ]

壶铃划船-壶铃锻炼指南

壶铃划船运动建议： 取与肩同宽的姿势，弯腰，保持你膝盖的柔韧性。单手抓握壶铃，把壶铃拉至最顶部位置，同时试图保持紧张你的手肘到你身边时向上移动。慢慢放下壶铃到超始...[ 查看 ]

复合训练动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船

复合训练动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法，但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同，注...[ 查看 ]

悬垂哑铃划船正确姿势介绍，高级前锯肌训练方法

悬垂哑铃划船正确姿势介绍，高级前锯肌训练方法练习目的：这是一个发展前锯肌的高级练习动作。动作要领：穿上倒吊鞋，头朝下倒挂在一根引体向上用的横杠上。一只手握住一个...[ 查看 ]

用门做弹力绳站姿划船

用门做弹力绳站姿划船这是一些在家运动的人需要的一些方法，把绳子终端绑在门把手上，或者其他类似的位置。确保每边绳子都有相同的长度，退一步离门一段距离，保持绳子的松...[ 查看 ]

弹力绳站姿后倾划船

弹力绳站姿后倾划船先找到类似图片中的柱子之类的坚固不会出现问题的稳定点，双脚与肩同宽站立面对柱子，每只手握住手柄，这个位置平行于你的胃，然后拉起绳子，大拇指向上...[ 查看 ]

如何收紧腹部：哑铃蹲坐划船式

如何收紧腹部：哑铃蹲坐划船式　功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么...[ 查看 ]

仰卧划船的正确练法及注意事项

仰卧划船的正确练法及注意事项初始动作：双手握紧单杠，将身体抬起，且保持身体处于一个平衡的状态，仅脚跟着地，以使得身体与地面平行。双手紧握单杠时，掌心向肘部弯曲，...[ 查看 ]

仰卧45度划船的正确练法及注意事项

仰卧45度划船的正确练法及注意事项初始动作：双手紧握单杠，双脚着地，身体保持在同一斜面上。身体所在直线与地面保持45度夹角。双手紧握单杠时，掌心向外或者倾斜向外，肘...[ 查看 ]

俯身划船动作要领详解介绍

　　新手训练者通常会关注自己的形体，想要赶快拥有发达的胸肌和腹肌，让人刮目相看。不过，已经有很多锻炼经验的训练者，在健身的时候会更加明确自己的目标，开始专注一些...[ 查看 ]

【背Back】杠铃俯身划船动作详解教程

　　杠铃俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公...[ 查看 ]