| 名称：哑铃坐姿扭腰转体 | ||
| 部位：腹斜肌 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：垫 |
准备动作：
抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。
动作要领：
躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。
动作说明：
注意力集中在腰腹地方，不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃坐姿扭腰转体锻炼部位
| 目标肌群 | 腹斜肌 |
| 相关肌群 | |
| 稳定肌群 | 腹直肌|竖脊肌|髋屈肌|三角肌前束|胸大肌 |
相同哑铃坐姿扭腰转体的锻炼动作
