您好：听很多人说健身之后需要拉伸，对肌肉很有帮助，我想请问力量练习之后是不是需要拉伸，都有什么技巧需要怎么拉伸?都有什么好处?

答：拉伸——拉伸训练作为你肌肉训练和跑步练习的一部分实在是太必要太有好处了，以致于我不知道该怎么再强调它了。我们如何拉伸，为什么拉伸，什么时候拉伸，这几个问题是让拉伸帮助我们的关键。有许多的专题文章提供了有关跑步的拉伸操的照片。我很推荐你看一看这些文章。健美教练、跑步教练和健美操教练更是很好的老师，他们有时愿意教你一些特别的拉伸技巧。

拉伸有很多好处

1、帮助防止肌肉疼痛和抽筋。

2、降低第二天的肌肉酸痛感。

3、降低肌肉受伤风险。

4、增强肌肉的运动效能(改善你整体速度、耐力、外形)

5、加强肌肉的收缩能力，使其运动得更加有力和高效

和跑步相关的拉伸基本要求

有关训练和比赛的最大的误解之一是上路跑之前必须拉伸。事实正好相反。如果你感觉必须拉伸，先慢跑5到10分钟使肌肉热起来、血流充分，然后再拉伸。

1、拉伸肌肉到最大限度(不过别拉坏了)。你应该感觉到的是轻微的紧绷和不适(不是疼痛)

2、保持拉伸状态至少半分钟(最多一分钟)

3、拉伸腿部的所有主要肌群(比如小腿腓肠肌，大腿肌，四头肌，腹股沟，臀部肌肉)

4、一致的拉伸(抻完一条腿，再拉伸另一条)

5、不要过度拉伸受伤部位，否则会加剧损伤

6、当心，在拉伸的时候不要乱蹦。容易受伤

7、十分钟的放松慢跑作为热身

8、充分拉伸(见上面的静态拉伸)

9、6到8组大步跑

最后拉伸是跑步的一部分

跑步立即做完拉伸才算是完。你的腿会感觉到在跑完之后立即拉伸的好处。等30到40分钟你的疲劳绷紧的肌肉凉下来之后再做拉伸会增加受伤的风险。总之趁着你的肌肉还热的时候拉伸。把跑后拉伸作为放松的一部分吧。