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腹肌锻炼动作方法图解大全

适合在家里锻炼腹肌的朋友，无器械练腹肌。腹肌是肌肉锻炼中难度比较大的，比胸肌难。所以腹肌怎么练最快是有一定方法的。比如腹肌撕裂者、八分钟都是不错的腹肌锻炼动作。当然这里推荐的腹肌训练图解演示图也是非常好的动作。此动作共分为简单、中等和困难３部分，请根据自己的情况进行选择。

仰卧交替脚跟接触（简单）
仰卧屈膝举腿（简单）
仰卧核心卷腹（简单）
仰卧对角交替收膝（简单）
仰卧卷腹（简单）
平板支撑动作（简单）
仰卧屈膝举腿转腰（简单）
反向卷腹（简单）
侧卧举腿卷腹（简单）
侧卧举腿卷腹（简单）
仰卧起坐（简单）
仰卧拉伸卷腹（简单）
仰卧屈膝卷腹（简单）
仰卧抬臀（中等）
坐姿转体扭腰（中等）
空中蹬车（中等）
仰卧交替拉手卷腹（中等）
触膝卷体（中等）
仰卧抬腿（中等）
登山（中等）
(左)侧卧腹斜肌卷腹（中等）
(右)侧卧腹斜肌卷腹（中等）
平板支撑抬腿（中等）
俄罗斯转体（中等）
仰卧交替抬腿（中等）
仰卧交替摆腿（中等）
（左）侧平板支撑（中等）
（右）侧平板支撑（中等）
仰卧直腿触足卷腹（中等）
仰卧屈膝卷腹（中等）
仰卧紧缩卷腹（中等）
仰卧分腿两头起（困难）
甲壳虫仰卧交叉转体（困难）
仰卧屈膝提髋（困难）
仰卧抬臀踢腿（困难）
俯卧海豚游泳式（困难）
（左）侧身提膝卷腹（困难）
（右）侧身提膝卷腹（困难）
仰卧直腿两头起（困难）
平板交叉肘触膝卷腹（困难）
平板交替伸手抬腿（困难）
平板支撑手抬转体（困难）
仰卧直腿交替卷腹（困难）
（左）侧屈体抬腿（困难）
（右）侧屈体抬腿（困难）
（左）侧支撑抬腿（困难）
（右）侧支撑抬腿（困难）
俯卧两头起（困难）
（左）侧屈体抬腿（困难）
（右）侧屈体抬腿（困难）

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