在训练动作中，徒手深蹲是一个很不错的动作，相信有一些人对徒手深蹲还是了解的，但是徒手深蹲也是有讲究的，那徒手深蹲动作要领是什么，当然还是有人知道动作要领的。那么，最正确的徒手深蹲动作要领是什么？下面就一起来了解一下吧！
徒手深蹲动作要领
1. 身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂在胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
3. 然后用前脚掌跖骨踏压地面，尽可能的垂直向上跳起，同时呼气。
4. 落地后再次深蹲并跳跃，重复动作至推荐次数。
徒手深蹲一天做几个
如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。
最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。
