对于反向卷腹，相信不少人还是熟悉的，而反向卷腹的锻炼作用是不错的，不过反向卷腹也是有讲究的，比如正确方法，但是很多人都不了解反向卷腹的正确方法，还是有人了解的。那么，反向卷腹的正确方法是什么？下面就一起来了解一下正确方法吧！
反向卷腹正确方法
1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。
4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。
反向卷腹呼吸方法
了解到反向卷腹是怎么做的以后，我们再来看它的呼吸方法。简单来说，就是在我们卷腹的时候呼气，动作归位的时候吸气。因为在我们卷腹的时候，身体是向内挤压的，胸腔也会受到挤压缩小，这个时候适合呼气，等归为的时候，胸腔打开，适合扩张，所以要吸气。掌握了这个呼吸方法之后，就会减少肌肉酸痛了。
反向卷腹注意事项
1. 稳定节奏，用腹直肌控制动作。
2. 手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。
